Τετάρτη, 6 Μαρτίου 2013

Πώς να εξασφαλίσετε ήσυχο ύπνο

Για μια σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού έχουμε ανάγκη από ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο.

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν πως απαιτείται τουλάχιστον ένα οκτάωρο ύπνου για να ξυπνήσει κανείς ξεκούραστος και αναζωογονημένος.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η έλλειψη χρόνου και το άγχος πολλές φορές προκαλούν αϋπνίες ή κακή ποιότητα ύπνου.


Μερικοί τρόποι εξασφάλισης καλού ύπνου είναι οι εξής:

-Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου, πηγαίνετε κάθε βράδυ στο κρεβάτι την ίδια ώρα.

-Ξυπνήστε κάθε πρωί την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.

-Πριν πάτε για ύπνο ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και βοηθά το μυαλό σας να ξεχάσει ανησυχίες και άγχη.

-Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μη διαβάζετε και μη σκέφτεστε τα καθημερινά προβλήματα στο κρεβάτι.

Αν πρέπει να κάνετε κάτι από αυτά, κάντε το σε ένα άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώστε νύστα.

-Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας καθαρό, ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό ώστε να είναι πιο κατάλληλο για έναν ήσυχο ύπνο.

-Μη μένετε ξάγρυπνοι στο κρεβάτι. Αν δεν έχετε κοιμηθεί 15 λεπτά αφού ξαπλώσετε, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα.

-Αποφύγετε το αλκοόλ.  Πιείτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, όπως για παράδειγμα χαμομήλι.
Yahoo! Ειδήσεις

Δεν υπάρχουν σχόλια: